4 Makanan Yang Bisa Buat Tubuh Berotot setelah Berolahraga, Terutama Setelah Fitnes
Mrinspirasi.com – Kali ini kita akan membahas makanan yang bisa menambah masa ototmu, Makanan-makanan ini juga bisa kalian cari di sekitar dan cukup gampang. Setelah anda memakan salah satu makanan dari ke 4 ini secara rutin lihat dan rasakan bahwa masa otot mu akan bertambah apalagi kalau anda sedang bermain Fitnes ke 4 makanan ini sangat disarankan. Mempunyai tubuh sehat dan bugar memang jadi idaman. Umumnya seseorang akan membuat jadwal olahraga agar target tubuh idealnya tercapai. Namun sekeras apapun olahraga yang anda lakukan akan menjadi percuma bila tak didukung dengan makanan yang benar.
Ahli gizi dari Florida, McKenzie Flinchum, RD, mengatakan untuk lebih utamakan karbohidrat dan protein setelah olahraga. "Nutrisi setelah olahraga harus mengandung karbohidrat untuk menambah massa otot, serta kaya protein untuk mempercepat perbaikan otot, dan air putih untuk menghilangkan dehidrasi," ucap Flinchum seperti yang dikutip dari Health. Tak hanya itu, ini adalah 4 pilihan makanan yang bisa anda coba untuk meningkatkan daya otot setelah olahraga.
Berikut 4 Makanan Yang Bisa Buat Tubuh Berotot setelah Berolahraga, Terutama Setelah Fitnes :
1. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Jika anda tidak punya cukup waktu untuk memasak setelah olahraga, mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian bisa jadi alternatifmu. Kandungan serat, asam lemak omega-3 dan juga antioksidan di dalam kacang dan juga biji-bijian sangat baik untuk tubuhmu.
2. Telur
Telur merupakan sumber protein yang kaya akan nutrisi. Kandungan vitamin B, D, E, Biotin, kalium, asam folat, dan asam lemak omega-3 membuat telur jadi rekomendasi pertama sebagai pilihan anda. Flinchum menyarankan untuk mengonsumsi 15 sampai 40 gram protein, dan jangan lupa karbohidrat bergizi seperti nasi, kentang, atau oatmeal untuk meningkatkan massa otot.
"Manfaat dari kombinasi protein dan karbohidrat dapat mengisi kembali cadangan glikogen," kata ahli gizi dari Carolina Utara, Rima Kleiner, RD.
3. Ikan salmon
"Makan makanan yang kaya akan protein setelah berolahraga dapat membantu membangun otot dan juga meningkatkan kekuatan," ucap Kleiner. "Protein adalah pondasi untuk setiap sel dan jaringan dalam tubuh kita," lanjutnya. Kleiner pun menyarankan untuk mengonsumsi salmon matang berukuran 3 ons setelah berolahraga untuk memenuhi 20 gram protein.
4. Yogurt dan buah
Yogurt merupakan cemilan yang sempurna karena dapat meningkatkan asupan protein dan juga sumber karbohidrat yang bergizi. Tak hanya jadi lebih cantik dengan penambahan buah. Kandungan nutrisi di dalamnya juga sangat bermanfaat untuk tubuhmu. "Kadar gula akan mudah turun setelah berolahraga, tetapi buah dapat meningkatkannya lagi dengan cepat," kata Flinchum.
Sekian dari artikel 4 Makanan Yang Bisa Buat Tubuh Berotot setelah Berolahraga, Terutama Setelah Fitnes.
0 Response to "4 Makanan Yang Bisa Buat Tubuh Berotot setelah Berolahraga, Terutama Setelah Fitnes"
Post a Comment